国际研究，由于饮食习惯的不同，中国人的钙摄入量远低于西方国家。
宅家一族的日常饮食以碳酸饮料、零食、洋快餐为主，钙的摄入量更是远远不够。
长此以往，就会导致骨量降低。
3、日晒不足：
皮肤经过太阳照射可以自身合成活性维生素D ，有利于钙的吸收。
如果我们接受太阳照射的时间过短，合成的活性维生素D不足，钙的吸收就会减少。
尤其是很多女性为了美白而过度防晒，对阳光避而远之，这也是导致骨质疏松的一个重要原因。
“宅”家N天，腰酸、背痛、腿抽筋，是骨质疏松的表现吗？
骨质疏松是一个非常隐匿的杀手，一般症状比较少，不容易被发现。
对于骨质疏松的病人来说，骨量丢失会导致腰背痛，椎体压缩性骨折会导致身高变矮、驼背。
另外，钙有调节神经肌肉兴奋性的作用，低钙会导致神经肌肉兴奋性升高，表现为腿抽筋，容易受惊、惊厥。
一旦出现这些症状，往往预示着骨质疏松已经进展到了中晚期。
当然，腰酸、背痛的症状也有可能是沙发 土豆等不当的生活方式引起的。
比如，不良坐姿会导致脊椎得不到应有支撑，椎骨、椎间盘、肌腱、韧带等部位也因弯曲而负荷大增，易致脊骨移位及慢性肌肉劳损等。
是否真正患有骨质疏松，还需到医院检查来确诊。
有的朋友会问，骨质疏松有什么先兆症状能被早期发现吗？
很遗憾！没有。骨质疏松早期一般没有任何临床症状和体征，患者往往也没有任何不适。
所以，骨质疏松，重在预防！
怎样才能“宅”出一副硬骨头呢？
1、增加室内运动：
恰当的力学刺激是保证骨骼健康的重要因素。
俯卧撑、瑜伽球、哑铃等等，都是不错的居家锻炼方式。
每个人的喜好不同，锻炼方式也不尽相同。锻炼虽好，也要注意量力而行、贵在坚持。
2、高钙饮食：
虾皮、紫菜、牛奶中的钙含量都很高。
骨质疏松患者可以用牛奶进行补钙，但要保证每天500mL。如果乳糖不耐受或不喜欢纯牛奶的口味，也可以换成酸奶、奶酪等奶制品。
3、开窗晒太阳：
先要明确一点，隔着玻璃晒太阳是没用的。涂防晒霜也会降低日晒效果。
另外，早上、晚上紫外线太弱，当太阳照的影子不超过身高时晒太阳，紫外线的照射效果是比较好的。
当然，在夏天，要注意适度，避免晒伤。
手部、面部皮肤在不涂防晒霜的前提下，每天保证30分钟的太阳光照射就能合成足够人体所需的维生素D。
如果说“疫情”是天灾，那“宅病”必是人祸。
别再拿疫情当借口，该怎么做，你我都懂
。
一起爬山吗？
且慢！疫情尚未结束，“宅家”锻炼更安全……
参考资料：
1.医学微视官网-宋纯理《骨质疏松》
2. Habiba Chirchir, Tracy L. Kivell, Christopher B. Ruff,等. Recent origin of low trabecular bone density in modern humans[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014.返回搜狐，查看更多